Melatonina Emagrece? Entenda os Efeitos no Corpo

A melatonina é um hormônio natural do nosso corpo. É famosa por ajudar a dormir bem. Mas, estudos recentes mostram que ela pode ajudar a emagrecer também.

Essa substância influencia o metabolismo. Isso pode ajudar na perda de peso. É importante entender como a melatonina atua no nosso corpo e saúde.

No Brasil, a melatonina pode ser comprada sem receita médica desde novembro de 2021. Mas, a ANVISA pede cuidado. A eficácia da melatonina para insônia e emagrecimento ainda não é um consenso.

Este artigo vai mostrar como a melatonina funciona. Também vai falar sobre seus benefícios para emagrecer.

O que é a melatonina?

A definição de melatonina é um hormônio do sono feito pela glândula pineal, no cérebro. Ele ajuda a regular o sono e a vigília. A luz ao redor influencia sua produção: mais à noite, mais melatonina é feita.

Desde outubro de 2021, a melatonina é vendida como suplemento no Brasil. Não é preciso receita médica. A dose diária máxima é de 0,21 mg. Cerca de 73 milhões de brasileiros têm insônia.

A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia diz que a melatonina ajuda a controlar o apetite e a gordura. Isso pode ser bom para quem quer perder peso.

A produção de melatonina diminui com a idade. Isso pode causar problemas para dormir em idosos. A melatonina não cura insônia, mas ajuda a começar a dormir. Ela também é boa para o coração e ajuda a controlar o metabolismo.

Como a melatonina é produzida no corpo?

A melatonina é feita na glândula pineal. Ela vem do triptofano, um aminoácido importante. A produção dela varia com a luz do dia e da noite.

Na luz do dia, a melatonina não é feita tanto. Mas à noite, sem luz, ela é produzida em maior quantidade. Isso ajuda a regular o sono e o corpo.

A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) diz que a melatonina é crucial. Ela ajuda no sono, na energia e no controle da fome. Também influencia no ganho de peso e no consumo de calorias.

Estresse e horários irregulares de comer podem afetar a melatonina. Isso pode causar problemas no metabolismo e no peso. Por isso, é importante ter a melatonina em equilíbrio.

Melatonina emagrece: como isso acontece?

Estudos recentes mostram que a melatonina e emagrecimento estão ligados. A melatonina, um hormônio da glândula pineal, ajuda a controlar o metabolismo. Ela influencia o consumo de calorias e o armazenamento de gordura, essenciais para perder peso.

A melatonina também ajuda a controlar a fome. Isso pode ajudar a comer menos. Além disso, ela pode aumentar a queima de calorias, tornando-a uma opção interessante para quem quer emagrecer. Doses de 1 a 5 gramas por dia podem melhorar o metabolismo e ajudar na perda de peso.

A perda de peso com melatonina ainda é um campo a ser explorado. Os estudos em humanos são poucos. Mas, sua popularidade como suplemento natural está crescendo, especialmente nos Estados Unidos. No Brasil, a melatonina está disponível em farmácias desde 2017, mas ainda não é reconhecida pela Anvisa.

A importância da melatonina na regulação do sono

A melatonina é muito importante para dormir bem. Ela ajuda a sincronizar o corpo com o ciclo natural de sono. Sem ela, muitas pessoas têm dificuldades para dormir, como insônia.

Estudos mostram que a melatonina ajuda a dormir mais rápido. Pessoas que tomam essa substância adormecem em quatro a oito minutos. Isso é muito útil, pois mais de 70% do povo brasileiro tem problemas para dormir, de acordo com a Fiocruz.

Além disso, a luz dos dispositivos eletrônicos pode afetar a melatonina. Isso faz com que precisemos cuidar mais para dormir bem. Portanto, é importante criar um ambiente para dormir e cuidar da saúde hormonal.

Efeitos da melatonina no metabolismo energético

A melatonina é muito importante para o nosso corpo usar as calorias corretamente. Ela começa a ser produzida por volta das 20h, mas isso varia de pessoa para pessoa. Isso afeta como comemos e gastamos calorias todos os dias.

Estudos mostram que a melatonina ajuda a controlar o peso. Ela também ajuda a manter a insulina funcionando bem nas células. Se não houver melatonina, o corpo pode ter problemas com o armazenamento e uso de energia. Isso pode levar a doenças como obesidade e diabetes.

Ter um sono de qualidade é essencial para o corpo. Isso porque a melatonina é produzida durante o sono. Se o corpo não produzir essa hormônica devido à luz azul de dispositivos, o metabolismo pode ficar desequilibrado.

Portanto, a melatonina e o metabolismo estão muito ligados. Isso mostra que dormir bem é crucial para manter o equilíbrio energético. Dormir bem ajuda a evitar problemas de saúde no futuro.

Regulação do tecido adiposo

A melatonina é muito importante para o corpo. Ela ajuda a quebrar gordura e a fazer o tecido adiposo marrom crescer. Esse tecido queima calorias melhor, ajudando a manter o peso saudável.

Lipólise e crescimento do tecido adiposo marrom

A lipólise é quando a gordura é queimada para energia. A melatonina ajuda muito nisso. Ela diminui o tecido adiposo branco e aumenta o marrom, que queima mais energia.

Aumento da capacidade de respiração celular

A melatonina também melhora a respiração celular. Isso faz o corpo usar mais gordura como energia. Assim, ela ajuda a queimar calorias e melhora o metabolismo das gorduras.

Melhora da resistência insulínica

A resistência à insulina ajuda a ganhar peso e pode causar doenças. A melatonina ajuda a melhorar essa situação. Ela regula a insulina no corpo.

Para quem tem resistência à insulina, a melatonina diminui o açúcar no sangue. Isso ajuda a controlar a gordura no corpo.

Estudos mostram que falta de melatonina pode causar resistência à insulina. Isso pode levar ao diabetes e obesidade. A melatonina também ajuda no metabolismo, desde comer até gastar calorias.

A melatonina também ajuda contra a obesidade. Ela melhora o controle do diabetes. Isso faz as células pancreáticas funcionarem melhor e aumenta a sensibilidade à insulina.

Além disso, a melatonina protege órgãos como rins e retina do diabetes. Isso é muito importante.

Em resumo, a melatonina é essencial para o metabolismo. Ela ajuda a manter a saúde e o equilíbrio do peso.

Controle circadiano do metabolismo

A melatonina é crucial para sincronizar o corpo com os ritmos do dia. Ela ajuda a regular o sono e a energia. Isso é essencial para manter o peso saudável e evitar a obesidade.

Trabalhar em horários irregulares e comer à noite podem afetar a melatonina. A insulina, que controla o açúcar no sangue, também é influenciada. Comer tarde pode causar problemas de glicose e insulina, aumentando o risco de sobrepeso.

O sono de qualidade é vital para a saúde hormonal. A melatonina, liberada durante o sono, é essencial para o corpo. Problemas de sono podem levar a altos níveis de açúcar no sangue, aumentando o risco de diabetes.

Para manter um bom metabolismo, é importante ter hábitos saudáveis. Isso inclui uma dieta saudável, sono adequado e exposição à luz do sol. Esses cuidados ajudam não só no emagrecimento, mas também na saúde a longo prazo.

Impacto da melatonina na inflamação e estresse oxidativo

A melatonina ajuda muito contra a inflamação e o estresse oxidativo. Pesquisas mostram que ela diminui a inflamação crônica, que é comum em pessoas obesas. Isso melhora a saúde geral.

Além disso, a melatonina tem poder antioxidante. Isso ajuda a combater os radicais livres no corpo. Sem controle, esses radicais podem causar danos e doenças. A melatonina aumenta as enzimas antioxidantes, como a SOD, protegendo as células.

A melatonina não só protege as células, mas também melhora o metabolismo. Isso é ótimo para quem tem muito estresse oxidativo, como atletas. Ela não só ajuda no desempenho esportivo, mas também previne problemas de saúde.

Melhoria da disbiose intestinal

A disbiose intestinal é quando a microbiota do intestino muda. Isso pode causar desconforto e sobrepeso. A melatonina pode ajudar a melhorar essa situação. Ela ajuda a tornar a microbiota mais equilibrada.

Ter uma microbiota saudável ajuda a perder peso. Isso porque ela melhora a forma como o corpo usa nutrientes e controla o apetite. Assim, a melatonina e o emagrecimento estão ligados de forma positiva.

A melatonina também ajuda na produção de serotonina no intestino. Isso é bom porque a falta de serotonina pode causar depressão e ansiedade. Esses problemas podem piorar a disbiose intestinal.

Para tratar a disbiose, é importante comer mais prebióticos e probióticos. Eles ajudam a equilibrar a microbiota. Manter um bom sono e adotar hábitos saudáveis também ajuda muito. Isso melhora o sono e a saúde do intestino, ajudando no emagrecimento.

Hábitos que ajudam a aumentar a produção de melatonina

A melatonina é essencial para dormir bem e se sentir bem. Para aumentar sua produção, é importante adotar hábitos saudáveis. Vamos ver algumas maneiras de fazer isso.

Alimentos ricos em triptofano

Comer alimentos ricos em triptofano ajuda a produzir mais melatonina. O triptofano é um aminoácido que ajuda a fazer melatonina. Alguns exemplos são:

• Queijos
• Nozes e castanhas
• Ovos
• Frutas como kiwi e banana
• Cereais como aveia

Esses alimentos não só ajudam a produzir melatonina. Eles também promovem um sono melhor.

Importância da exposição à luz solar

Ter contato com a luz do sol durante o dia é crucial. A luz natural ajuda a sincronizar nosso corpo com o dia e a noite. Isso é importante para dormir bem.

Quem passa mais tempo ao ar livre e evita luzes artificiais antes de dormir, dorme melhor. Isso ajuda a manter um ciclo de sono saudável.

Suplementação de melatonina: vale a pena?

A melatonina é popular para quem tem problemas de sono. Ela ajuda a regular o sono e tem outros benefícios. Por exemplo, ela pode ajudar a controlar a pressão arterial e melhorar o metabolismo.

A ANVISA recomenda 0,21 mg de melatonina por dia, antes de dormir. Desde 2021, não é preciso de receita para comprar no Brasil. Isso ajuda muito. Idosos podem se beneficiar ainda mais, pois a produção de melatonina diminui com a idade.

É crucial usar a melatonina com cuidado. Superdosagem pode causar problemas como sonolência, dor de cabeça e tontura. Mas, em doses corretas, é geralmente seguro e ajuda muito. É importante lembrar que não há provas de que ela ajude a emagrecer, mas alguns estudos sugerem que pode ajudar a perder gordura.

Antes de começar a usar melatonina, é importante falar com um médico. Assim, você terá uma experiência segura e aproveitará todos os benefícios que ela pode oferecer.

Conclusão

A melatonina não é só um regulador do sono. Ela também ajuda no emagrecimento e melhora o metabolismo. Estudos mostram que ela pode diminuir a gordura corporal em mulheres pós-menopausa em até 9%. Além disso, aumenta a massa magra.

Essas descobertas mostram como é importante ter níveis adequados de melatonina. A pesquisa ainda está em andamento. Mas, já há evidências de que a melatonina pode ajudar a perder peso e prevenir problemas de saúde.

Manter hábitos saudáveis pode estimular a produção natural de melatonina. Isso é uma boa estratégia para quem quer perder peso de forma saudável. Integrar a melatonina ao estilo de vida é uma boa ideia. Isso pode melhorar o bem-estar geral.